Guia de Ergonomía

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Escritorio | Sillería | Iluminación

Los expertos aseguran que su silla es quizá el componente más importante de su entorno de trabajo. De hecho, es lo que la mayoría de la gente debería ajustar antes de iniciar el trabajo, antes de modificar la posición del teclado, ratón o monitor. A continuación le mostramos algunos consejos.

Lo básico

Debería sentarse cómodamente en la silla utilizando la mayor parte del respaldo. El soporte lumbar debería acomodarse perfectamente en la curva de la parte inferior de la espalda y los pies deberían permanecer planos en el suelo (utilice un reposapiés si es necesario). El asiento, debería tener un tamaño adecuado de forma que cuando nos sentemos en el, quede una separación de al menos dos centímetros y medio entre las piernas y el borde de la silla y soporte sus piernas sin aplicar presión a la zona posterior de las rodillas.

Sillas ajustables

1. Ajustar la altura de la silla

Comience con su asiento en la posición más elevada posible después vaya regulando la altura hasta que sus piernas y pies se encuentren comodos, y el angulo que forma la parte posterior de las rodillas sea abierto, es decir a partir de 90º.

2. El respaldo

Ajuste la altura y/o profundidad del respaldo para proporcionar comodidad a la zona lumbar.

3. Inclinación

Algunas sillas disponen de un sistema que controlará el moviento de su respaldo, manténgalo fijo en una posición comoda. De vez en cuando es conveniente dejar libre el respaldo para que se mueva cuando se incorpora o se inclina hacia atras. De forma general es mejor estar en una posición parcialmente reclinada, esto ayuda a liberar la tensión de la zona lumbar.

4. Ajuste la posición del asiento

Cuando se siente, si es posible, realice ajustes sobre la inclinación del asiento, para encontrarse lo mas cómodo posible. El asiento no debería aplicar presión alguna sobre la parte anterior de las rodillas.

5. Ajuste la posición de los reposabrazos

Si es posible, ajuste la altura, anchura y posición de los reposabrazos a la posición más comoda teniendo en cuenta su forma de trabajar. Tenga en cuenta que los reposabrazos se usarán tan solo en momentos de descanso, no cuando está utilizando el ordenador, ratón o similar. Considere balancear o bajar los reposabrazos para que no impidan un movimiento normal de los brazos.

6. Elimine obstaculos

Asegurese de que las ruedas se mueven suavemente y que nada impide posicionar su silla frente a su mesa u ordenador.

Sillas no ajustables

Si usted no dispone de una silla ajustable, considere comprar una, en Rochel disponemos de una amplia gama de este tipo de sillería tanto en nuevo como en segunda mano. Es una magnífica inversión porque como indicábamos al principio es un elemento crucial para crear un entorno realmente ergonómico.

Si no tenía pensado realizar esta inversión por el momento, necesitará utilizar la imaginación para encontrar una posición comoda.

Si su silla es baja, indicado por un ángulo cerrado de sus rodillas o bien una inclinación desde sus rodillas hacia su cuerpo, considere sentarse sobre un buen cojín que proporcione la altura necesaria.

Si su silla es demasiado alta, considere incorporar un reposapiés para llevar sus muslos a una posición paralela con respecto al suelo, si no dispone de un reposapies utilice algún libro, por ejemplo, una guía telefónica.